po treningu

[...] 7 1 77 344 5 posilek 20.30 Jaja kurze całe 200 22 17 1 242 Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223 6 posiłek 24.00 Ser twarogowy półtłusty 250 47 12 9 333 ŁĄCZNA ILOŚć 211 białka 111 tluszczy 410 wegli 3511 kcal Do tego wszystkiego suplementacja:witaminy,cyklicznie kreatyna,glutamina. Po treningu zamiast posiłku nr5 spozywam Anabolic Window 90gr

Od tygodnia ćwiczę na siłowni, cel - zrzucenie 20 kilogramów. Mam rozpisany plan treningu jednak nie mogę poradzić sobie z dietą. Proszę o opinię czy może być taka? ew co zmienić? kobieta lat 33 trening w godzinach - 9.00 - 11.30 1 posiłek - godz 8.00 (przed treningiem) - płatki owsiane (3 łyżki) ze szklanką mleka 1,5 % lub - [...]

[...] pozostawia wiele do życzenia. Spowodowane jest to wadą kręgosłupa i tym że nie mogę go obciążać statycznie. Odrzucam wszystkie ćwiczenia z tego zakresu i te przy których po treningu odczuwam jakikolwiek ból. Przygotowanie do siłowni - 1,5 roku drążka i pompek i dwa cykle FBW (amatorsko w domu). Proszę o korektę i jakieś podpowiedzi. Wcześniej [...]

Witam. Chciałbym zrobić sykl na: Beta-alanina 2kap przed treningiem 4g mono rano i po treningu nitrobolon2 1 dawka przed treningiem aminokwasy eaa 10g + l-leucine 10g po treningu do tego białko w prochu wedlug brakow w diecie. Moze ktos sie wypowiedziec czy dobrze rozpisalem? Czy moze tego za duzo i nadwyzka bedzie wydalana z organizmu? Czekam na [...]

czesc mam HMB i BCAA treca czy moge brac to i to naraz ? biore HMB: 1 rano, 1 przed treningiem i 2 po treningu, a BCAA 6 przed i 6 po treningu ? dobrze robie ? dzieki z gory za pomoc (waze 75 kg, mam 176 cm)

[...] gram na jeden kilogram ciala w jakich porach jest najlepieuj brac zaznbaczam ze przyjmuje rownierz kreatyne z faza nasycenia,slyszzem ze tauryna dziala jako antyy katabolik ,a takze dodaje energi jednak kiedys bralem juz tauryne to nic nie odczuwalem zadnego przyplywu energi,2wczesie wstaje trenuje dosyc pozno i nawert zasypam zaraz po treningu

[...] III, IV - gotowane wszystko : pierś z kurczaka, brokuły, kalafior V - orzechy ziemne, maślanka VI - twaróg chudy Ponadto mam jeszcze pytanie: Kończę trening a po nim wskakuje na rowerek stacjonarny. Odrazu po rowerku zjadam przeważnie banana. Powinienem tak, czy już po treningu? Z góry dziękuję za uwagi i pomoc w temacie. Serdecznie pozdrawiam

Witajcie koleżanki :) mam do Was prośbę i proszę o pomoc :) pomagam znajomej w ułożeniu diety i treningu ponieważ ona na tym zbytnio się nie zna ,ja na redukcji do końca też nie poczytałem trochę i coś stworzyłem i prosiłbym o ocenę co zmienić :) Kobieta: wiek: 37 lat waga: 64,5kg % tkanki tł: 28% cel: redukcja Białko: 35% = 157,5g Tłuszcz: 35% [...]

[...] az skoncze te 90 capsow tse i wtedy jak nie bedzie wiekszych roznic sie zaczac denerwowac czy juz teraz zjechac SPOOOORo kalorii ( teraz mam -500kcal) i naprawde forsowac cialo aerobami (codziennie 30 min rowerka, a nie tylko w treningowe po treningu + sobota) dziekuje i prosze o odpowiedzi... Zmieniony przez - RafaL-eX w dniu 2007-01-10 22:29:12

[...] / 10 Wspięcia na palce w staniu 15 / 3 Wspięcia na palce w siadzie 8 / 3 + do tego 5 razy w tygodniu przed snem robie ABS Workout 8min na brzuch. I 3 razy w tygodniu po treningu robie interwały. Ale przejde chyba na 2x interwały i jeden bieg 8km. Zdjęcia: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/f77fa52a1fd7ec1f.html [...]

[...] Ale teraz sam dorosłem do tego żeby chodzić i jedyne problemy jakie napotkałem to za ciężki plan treningowy brata, ćwiczy zmodyfikowanym przez siebie planem Arnolda. (Po treningu nóg omijałem schody jak tylko mogłem, a po brzuchu nie mogłem się z łóżka podnieść ;D) W tamtym okresie problemem dla mnie było zdobycie masy - stała waga 74kg. [...]

[...] - szrugsy. Piątek - nogi 1.Przysiady na suwnicy skośnej 2.Prostowanie nóg w siądzie 3.Uginanie nóg w leżeniu 4.Wspięcia na palce w staniu. dobry trening? Biegam przed i po treningu przez 20 minut. TU też moje 2 pytanie ... Na każde ćwiczenie robię 3 serie (12,10,8) lecz zamierzam dodać do tego 1 serie z małym ciężarem i zrobić dużo powtórzeń [...]

[...] zostały dobrane w proporcjach uwzględniających potrzeby osób aktywnych fizycznie i umysłowo. Zupa nadaje się idealnie jako posiłek w pracy, podróży, podczas nauki, przed/po treningu sportowym, na wakacjach. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Master meal Porcja 1sasz Ilość porcji w opakowaniu 3 Opakowanie 3x saszetka 27g Zawartość jednej [...]

[...] : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: spoko Cel/problem/opis: masa/problem z dietą Wg kalkulatorów z potreningu.pl, wyszło mi BMI 26 i 3260 kcal, żeby utrzymać obecną masę ciała. Żeby przybrać na masie, postanowiłem dobić do 3600kcal z 450g węgli, 270g białka, 80g tłuszczu [...]

Potrzebuję Waszej porady :-) Jak jest lepiej: przed treningiem na śniadanie zjeść płatki jaglane + owoc + odżywka białkowa + niewielka ilość orzechów a po treningu zjeść omleta z płatkami (np gryczanymi), bananem, odżywką białkową (usmażony na oliwie z oliwek)? Czy na odwrót, że na śniadanie przed treningiem omlet a po treningu płatki? Doradźcie [...]

Witam! W zimie i na początku wiosny stosowałem trening na masę, na siłowni, nawet dobrze mi szło, lecz niestety kontuzja nadgarstka zmusiła mnie do zaprzestania treningu. Będę wykluczony z takich ćwiczeń najprawdopodobnie do końca wakacji. Chciałbym zacząć trening kondycyjny przez te dwa miesiące, ponieważ mam dużo czasu. Myślałem o [...]

[...] tilapia): 28/3/79/433 III 100g ryzu parboiled + 100g piersi z kurczaka: 29/2/79/454 IV (przed treningiem) 100g ryzu parboiled + 100g piersi z kurczaka 29/2/79/454 V (po treningu) 100g ryzu bialego + 100g piersi z kurczaka 28/1/76/443 VI 125g twarogu chudego + 20ml oliwy z oliwek. 24/19/4/300 Sumujac dostaniemy: B/T/W/kcal = 178/48/368/2639 [...]

[...] bądź jakies inne mięso -2 łyzeczki oliwy z oliwek/oleju rzepakowego Na około 30 min przed treningiem banan. Trening rozpoczynający sie w godzinach 17-17:30. Od razu po treningu gainer. Posiłek po treningowy 18-18:30: -kasza gryczana z jajecznica/ryż biały długoziarnisty z serkiem wiejskim/twarogiem I Kolacja 20-21: -makrela w [...]

[...] 20 ok 800 kcal 100 węgle,30 b , 30 t (nie jem tego samego na obiad ale wszystko podobne dane powyzej to jeden z przykladowych posiłków obiadowych do tego 2 surówki) -Po treningu 19 00 -banan lub 2 (200g) -2 paczki białego ryżu(brązowy gdy treningu brak) -pierś z kurczaka(120g) 191 w,4t,41b 997 kcal KOlacja 21 10 -makrela wędzona 70g [...]

[...] 3. Obiad okolo 15:20 ziemniaki surowka mieso( kurczak,schab,wieprz ) zamiennie - kasza - ryz bialy ewnt. na deser zeby sie dobic jablko,pomarancz 4. posilek w czasie treningu godzina 18 - 2-3 banany - jogurt ewnt. mleko 5. po treningu (30min) cos z tej listy(mix) ; - kurczak -kasza gryczana -jajka -warzywa - oliwa -ryz - serek [...]